مطالعه‌ای مهم، بازه بهینه خواب (۶.۴ تا ۷.۸ ساعت) برای کمترین نشانه‌های پیری بیولوژیک را کشف کرد

قانون هشت ساعت خواب یک اصل فرهنگی است، اما یک مطالعه جدید و گسترده که در مجله «نیچر» (Nature) منتشر شده، نشان می‌دهد که «نقطه بهینه» واقعی بدن برای پیری سالم، محدودتر و کمی کوتاه‌تر است.[1][2]

محققان با تجزیه و تحلیل داده‌های نیم میلیون بزرگسال دریافتند که خوابیدن بین ۶.۴ تا ۷.۸ ساعت در شب با کمترین نشانه‌های پیری بیولوژیک در سراسر بدن مرتبط است.

این مطالعه که توسط محققان دانشگاه کلمبیا رهبری شد، از داده‌های «بیوبانک بریتانیا» (UK Biobank) استفاده کرد و اطلاعات سلامت و ژنتیکی ۵۰۰,۰۰۰ شرکت‌کننده ۳۷ تا ۸۴ ساله را بررسی کرد. این مقیاس بی‌سابقه، قدرت آماری کافی را به تیم داد تا الگوهایی را کشف کند که اغلب در مطالعات کوچک‌تر نادیده گرفته می‌شوند.[1]

تیم تحقیقاتی به جای تکیه بر یک اندازه‌گیری واحد برای کل بدن، ۲۳ «ساعت پیری بیولوژیک» تخصصی ساخت تا سلامت ۱۷ سیستم اندامی متمایز، از جمله مغز، قلب، ریه‌ها، کبد و سیستم ایمنی را ردیابی کند.[2]

این ساعت‌ها سن بیولوژیک را اندازه‌گیری می‌کنند که اساساً با سن تقویمی متفاوت است. در حالی که سن تقویمی صرفاً تعداد سال‌هایی است که فرد زندگی کرده است، سن بیولوژیک، فرسودگی سلولی و مولکولی بافت‌ها را اندازه‌گیری می‌کند و نشان می‌دهد که یک اندام در واقع با چه سرعتی در حال تخریب است.

برای ساخت این ساعت‌های بسیار دقیق، محققان از یادگیری ماشینی برای تجزیه و تحلیل سه لایه متمایز از داده‌های بیولوژیک استفاده کردند: تصویربرداری درون‌تنی (in-vivo) از اسکن اندام‌ها، پروتئومیکس برای اندازه‌گیری پروتئین‌های خون، و متابولومیکس برای ردیابی محصولات جانبی شیمیایی در جریان خون.[2]

هنگامی که محققان مدت زمان خواب گزارش‌شده توسط شرکت‌کنندگان را در برابر این ۲۳ ساعت ترسیم کردند، یک الگوی متمایز U شکل تقریباً در تمام سیستم‌های اندامی ظاهر شد. هم خواب کوتاه و هم خواب طولانی با تسریع پیری بیولوژیک مرتبط بودند.[1][2]

مجازات‌های خواب کوتاه – که کمتر از شش ساعت در شب تعریف شده است – شدید بودند. خواب ناکافی با بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، چاقی و شرایط روانی مانند افسردگی و اضطراب مرتبط بود.[2]

در واقع، داده‌ها نشان دادند که در طول دوره پیگیری مطالعه، افرادی که خواب کوتاه داشتند، در مقایسه با کسانی که در بازه بهینه می‌خوابیدند، ۵۰ درصد خطر مرگ بالاتری داشتند.

با این حال، این مطالعه همچنین یک پارادوکس خواب طولانی را برجسته کرد: خوابیدن بیش از هشت ساعت نیز به طور مشابه با پیری بیولوژیک سریع‌تر و ۴۰ درصد خطر مرگ بالاتر مرتبط بود.[2]

کارشناسان هشدار می‌دهند که خواب طولانی ممکن است مستقیماً باعث تسریع پیری نشود. در عوض، خواب بیش از حد اغلب به عنوان یک نشانگر بیولوژیک برای مشکلات زمینه‌ای عمل می‌کند – مانند التهاب مزمن، افسردگی اواخر عمر، یا آپنه خواب – که هم نیاز به استراحت بیشتر و هم آسیب سلولی را هدایت می‌کنند.[1][2]

بازه ۶.۴ تا ۷.۸ ساعت یک عدد واحد و سخت‌گیرانه نیست. نقطه بهینه دقیق بسته به اندام خاص و جنسیت فرد کمی متفاوت بود.[1][2]

به عنوان مثال، ساعت پیری مغز تفاوت‌های جنسیتی متمایزی را نشان داد. مغز مردان با تقریباً ۷.۷ ساعت خواب کمترین پیری را داشت، در حالی که مغز زنان با ۷.۸۲ ساعت کمترین پیری را نشان داد، که با مشاهدات بالینی گسترده‌تر مبنی بر اینکه زنان عموماً برای عملکرد بهینه به خواب کمی بیشتری نیاز دارند، همسو است.[1]

چرا خواب تا این حد بر سن سلولی تأثیر می‌گذارد؟ خواب به عنوان پنجره اصلی ترمیم بدن عمل می‌کند. در طول این ساعات، بدن مواد زائد متابولیک را از مغز پاکسازی می‌کند، التهاب سیستمیک را تنظیم می‌کند و تلومرها – کلاهک‌های محافظ روی کروموزوم‌ها که از تخریب سلولی جلوگیری می‌کنند – را حفظ می‌کند.

خواب تکه‌تکه یا نامناسب فرآیندی به نام پیری سلولی (cellular senescence) را تسریع می‌کند. هنگامی که سلول‌ها زودتر پیر می‌شوند، تقسیم را متوقف می‌کنند اما از بین نمی‌روند و به عنوان «سلول‌های زامبی» باقی می‌مانند که سیگنال‌های التهابی آزاد کرده و به بافت سالم اطراف آسیب می‌رسانند.

متخصصان بالینی سالمندی این یافته‌ها را به عنوان پدیده «گولدیلاکس» (Goldilocks) توصیف می‌کنند. خواب بسیار کم از ترمیم سلولی کافی جلوگیری می‌کند، در حالی که خواب بسیار زیاد اغلب نشان‌دهنده پریشانی سیستمیک است. قرار گرفتن در محدوده میانی به بدن اجازه می‌دهد تا شبکه هماهنگ مغز و بدن خود را حفظ کند.[1][2]

در حالی که این مطالعه مشاهده‌ای است و نمی‌تواند به طور قطعی رابطه علت و معلولی را اثبات کند، حجم محض داده‌های چنداُمیک (multi-omic) آن را به یکی از قوی‌ترین پیوندهای ایجاد شده بین مدت زمان خواب و پیری مولکولی تبدیل می‌کند.

محققان خاطرنشان می‌کنند که داده‌های بیوبانک بریتانیا به شدت به سمت افراد با تبار اروپایی سفیدپوست متمایل است و مطالعات آینده باید این بازه‌های ساعتی دقیق را در جمعیت‌های جهانی متنوع‌تر تأیید کنند.[1]

در نهایت، این یافته‌ها هدف سخت‌گیرانه هشت ساعت را به چالش می‌کشند و آن را با یک بازه ظریف‌تر و شخصی‌تر جایگزین می‌کنند. به نظر می‌رسد ثبات در محدوده ۶.۴ تا ۷.۸ ساعت برای طول عمر بسیار حیاتی‌تر از رسیدن به یک دقیقه دقیق باشد.[1]