ددلیفت کلاسیک فشار بیشتری به لگن می‌آورد، در حالی که سومو بار را به بخش‌های جانبی منتقل می‌کند

در باشگاه‌های ورزشی و انجمن‌های پاورلیفتینگ، همیشه این ادعا وجود دارد که ددلیفت سومو نوعی «تقلب» است که به ورزشکار اجازه می‌دهد وزنه‌های سنگین‌تری را جابه‌جا کند. منتقدان به فاصله بیشتر پاها و دامنه حرکتی کوتاه‌تر اشاره می‌کنند تا ثابت کنند این حرکت نسبت به ددلیفت کلاسیک (با پاهای جمع) به تلاش کمتری نیاز دارد.

اما سه دهه تحقیقات بیومکانیکی، از جمله یک تحلیل حرکتی جامع در سال ۲۰۲۵، این روایت را کاملاً رد می‌کند. شواهد نشان می‌دهد که فرم سومو فشار مکانیکی را از بین نمی‌برد؛ بلکه فقط محل آن را تغییر می‌دهد.

ریشه این افسانه «تقلب» از یک واقعیت فیزیکی سرچشمه می‌گیرد: هالتر مسافت کوتاه‌تری را طی می‌کند. در یک تحلیل حرکتی پایه‌ای روی ۲۴ پاورلیفتر رقابتی، محققان دریافتند که میانگین فاصله پاها در حالت سومو ۷۰ سانتی‌متر است، در حالی که این مقدار برای حالت کلاسیک تنها ۳۲ سانتی‌متر است. این پایه بازتر به ورزشکاران سومو اجازه می‌دهد تا ۲۵ تا ۴۰ درصد کار مکانیکی کمتری انجام دهند، زیرا کار در فیزیک دقیقاً به معنای نیرو ضربدر مسافت است.[2]

با این حال، کار مکانیکی با حداکثر گشتاور مفصل برابر نیست؛ گشتاور همان معیاری است که در واقع بافت عضلانی را تحریک کرده و به ساختارهای همبند فشار وارد می‌کند. برای اینکه دقیقاً مشخص شود این نیروها به کجا وارد می‌شوند، یک مطالعه در سال ۲۰۲۵ که در نشریه Frontiers in Bioengineering and Biotechnology منتشر شد، ۳۰ وزنه‌بردار مرد باتجربه را مورد آزمایش قرار داد. در این تحقیق، وزنه روی ۸۵ درصد از یک تکرار بیشینه آن‌ها تنظیم شد تا تاثیر اهرم‌های بدنی از قدرت مطلق تفکیک شود.[1]

محققان دریافتند که ددلیفت کلاسیک تقریباً به طور کامل به عنوان یک حرکت غالب در صفحه ساجیتال (حرکت به جلو و عقب) عمل می‌کند. از آنجا که بالاتنه در لحظه بلند کردن وزنه ۱۱ تا ۱۶ درجه افقی‌تر قرار می‌گیرد، بازوی گشتاور بین هالتر و لگن به حداکثر می‌رسد. این هندسه بدنی باعث می‌شود که زنجیره خلفی (عضلات پشت بدن) بیشترین فشار را تحمل کند و گشتاور بازکننده لگن بسیار بیشتری نسبت به مدل سومو ایجاد کند.[1][2]

داده‌های الکترومایوگرافی (نوار عصب و عضله) این توزیع فشار در پشت بدن را تایید می‌کند. تحلیل سال ۲۰۲۵ نشان داد که فعال‌سازی عضله دوسر رانی (بخش خارجی همسترینگ) در حالت کلاسیک ۷۸ درصد از حداکثر انقباض ارادی است، در حالی که این میزان در حالت سومو ۷۱ درصد است. همچنین، عضلات راست‌کننده ستون فقرات سینه‌ای برای حفظ سختی ستون فقرات در برابر بازوی گشتاور طولانی‌تر، به وضوح سخت‌تر کار می‌کنند.[1]

در مقابل، ددلیفت سومو بار مکانیکی را به صفحات فرونتال (جانبی) و عرضی منتقل می‌کند. با چرخش پاها به سمت بیرون به طور میانگین ۴۲ درجه (در مقایسه با تنها ۱۴ درجه در حالت کلاسیک)، ورزشکار لگن خود را بسیار به مرکز ثقل هالتر نزدیک‌تر می‌کند که این امر اجازه می‌دهد بالاتنه عمودی‌تری داشته باشد.[2]

این وضعیت عمودی، بازوی اهرم صفحه ساجیتال روی کمر را به میزان قابل‌توجهی کاهش می‌دهد. تحلیل پایه‌ای سال ۲۰۰۰ محاسبه کرد که سبک سومو منجر به کاهش ۱۰ درصدی در گشتاور مفصل L4/L5 و کاهش ۸ درصدی در نیروی برشی ستون فقرات کمری می‌شود. برای ورزشکارانی که با خستگی کمر دست و پنجه نرم می‌کنند یا در حال بهبودی از آسیب‌های ستون فقرات هستند، این تغییر ساختاری بسیار کاربردی و مفید است.[2]

اما نیرویی که از روی کمر برداشته می‌شود، ناپدید نمی‌شود. داده‌های حرکتی سال ۲۰۲۵ نشان داد که ددلیفت سومو گشتاورهای مفصلی بسیار بیشتری در صفحات فرونتال و عرضی در هر دو مفصل لگن و زانو تولید می‌کند. ورزشکار باید به طور فعال تلاش کند تا زانوهای خود را به سمت بیرون هدایت کرده و لگن را از نظر جانبی تثبیت کند؛ یک نیاز ثبات جانبی-میانی که در ددلیفت کلاسیک کاملاً غایب است.[1]

تیم تحقیقاتی سال ۲۰۲۵ نتیجه‌گیری کرد: «ددلیفت کلاسیک برای هدف قرار دادن زنجیره خلفی، به ویژه بازکننده‌های لگن، موثرتر است، در حالی که ددلیفت سومو بر درگیری زنجیره قدامی (جلوی بدن) تاکید دارد و نیاز به ثبات جانبی-میانی بیشتری ایجاد می‌کند.» این نیاز جانبی-میانی باعث می‌شود که حالت سومو فشار منحصربه‌فردی به عضلات دورکننده و نزدیک‌کننده لگن وارد کند، عضلاتی که باید به طور مداوم منقبض شوند تا از خم شدن زانوها به داخل زیر بارهای سنگین جلوگیری کنند.[1]

زنجیره قدامی نیز در لحظه جدا شدن وزنه از زمین بار سنگین‌تری را تحمل می‌کند. هم داده‌های حرکتی اخیر و هم یک تحلیل الکترومایوگرافی قدیمی‌تر در سال ۲۰۰۲ نشان می‌دهند که عضلات پهن بیرونی و پهن درونی (عضلات اصلی چهارسر ران) در مرحله اولیه کشش سومو، اوج فعال‌سازی بسیار بالاتری از خود نشان می‌دهند. از نظر بیومکانیکی، این حرکت بیشتر شبیه به ترکیبی از اسکات و لولا عمل می‌کند تا یک حرکت لولای خالص.[1][3]

مفصل مچ پا نیز تغییر متمایزی را تجربه می‌کند. حالت سومو گشتاور چرخش به داخل مچ پا بیشتری ایجاد می‌کند و عضله تیبیالیس قدامی (ساق پا) را وادار می‌کند تا برای حفظ تعادل و فشار پا سخت‌تر کار کند. در همین حال، حالت کلاسیک در لحظه‌ای که ورزشکار به زمین فشار می‌آورد، نیاز بیشتری به عضلات ساق پا برای خم کردن کف پا دارد.[1]

بنابراین، انتخاب بین این دو سبک باید بر اساس تناسبات آناتومیک و سابقه آسیب‌دیدگی ورزشکار تعیین شود، نه تعصبات باشگاهی. نویسندگان مطالعه سال ۲۰۰۰ خاطرنشان کردند: «تفاوت‌های بیومکانیکی بین ددلیفت سومو و کلاسیک ناشی از تغییرات تکنیکی بین این تمرینات است. درک این تفاوت‌ها به مربیان قدرتی یا متخصصان توانبخشی کمک می‌کند تا تعیین کنند یک ورزشکار یا بیمار باید از کدام سبک ددلیفت استفاده کند.»[2]

ورزشکاری با بالاتنه بلند و دست‌های کوتاه ممکن است متوجه شود که ددلیفت کلاسیک نیروی برشی غیرقابل تحملی به ستون فقرات کمری او وارد می‌کند، که در این صورت حالت سومو به یک جایگزین ایمن‌تر و کارآمدتر تبدیل می‌شود. برعکس، شخصی با محدودیت در چرخش خارجی لگن ممکن است متوجه شود که حالت سومو از نظر مکانیکی برایش غیرممکن است و ددلیفت کلاسیک تنها گزینه عملی اوست. در هر صورت، وزن هالتر یکی است؛ تنها متغیر این است که کدام مفاصل وظیفه جابه‌جایی آن را بر عهده دارند.[4]