روش‌های تمرینی
«روش‌های تمرینی» را در اپ کوهستان دنبال کنید تا از خبرهای تازه‌اش باخبر شوید. دریافت اپ
علم متابولیک
تثبیت گیرنده PPAR-Delta با پتروستیلبن: چگونه یک ترکیب موجود در بلوبری عضلات را وادار به چربی‌سوزی می‌کند
6 منبع · 55 روز پیش
سُراندن عصبی
چگونه سُراندن عصبی، اعصاب به دام افتاده را بدون کشش بافت آزاد می‌کند
6 منبع · 58 روز پیش
دستورالعمل‌های مقاومتی
دستورالعمل‌های به‌روز شده ACSM تأیید می‌کند: رشد عضلانی در تمام دامنه‌های وزنی به یک اندازه رخ می‌دهد
6 منبع · 58 روز پیش
بیشتر در روش‌های تمرینی
پژوهش کوهستانسلامت عمومی
رکورد ۳۰٫۹ میلیون بزرگسال فعال در انگلستان هم‌زمان با جهش ورزش در سنین بالا
مسئولان بهداشت عمومی 40%حامیان ورزش‌های پایه 30%گردانندگان صنعت تناسب اندام 30%
توضیح کوهستانبیومکانیک دویدن
دویدن روی سینه پا ضربه اولیه پاشنه را حذف می‌کند، اما بار مکانیکی را روی تاندون آشیل می‌اندازد
پژوهشگران بیومکانیک 40%فیزیوتراپیست‌های ورزشی 35%مربیان دو استقامت 25%
توضیح کوهستانتمرینات ایزومتریک
مکث ۰.۵ تا ۱ ثانیه‌ای: چگونه انقباض ایزومتریک در زوایای مفصلی باعث افزایش قدرت می‌شود
خالص‌گرایان ایزومتریک 40%طرفداران قدرت پویا 35%متخصصان توانبخشی بالینی 25%
توضیح کوهستانچرخه کشش-کوتاه شدن
چرا تاندون‌های شما فقط زمانی سفت می‌شوند که تماس با زمین کمتر از ۲۵۰ میلی‌ثانیه باشد؟
محققان بیومکانیک 40%مربیان پرش و سرعت 35%دوندگان استقامتی تفریحی 25%
فناوری سلامتعرضه محصول جدید
هوآوی ساعت D3 را با کاف مکانیکی فشار خون داخلی عرضه کرد
تحلیلگران فناوری پوشیدنی 40%حامیان سلامت قلب 40%منتقدان الکترونیک 20%
توضیح کوهستانعلم تمرین
علم خودتنظیمی: مقایسه RPE و RIR برای قدرت و افزایش حجم عضلانی
محققان علوم ورزشی 60%مربیان عملی قدرت 25%جمع‌بندی تحریریه 15%
توضیح کوهستانتوانبخشی ریوی
تمرین با محدودیت جریان خون و بار کم، استرس تنفسی بیماران COPD را کاهش می‌دهد و مسیر جدیدی برای توانبخشی می‌گشاید
محققان بالینی 40%متخصصان توانبخشی ریوی 35%بیماران COPD 25%
پزشکی فضاییکارآزمایی بالینی
آزمایش EasyMotion-2 آژانس فضایی اروپا برای تست تحریک الکتریکی عضلات فضانوردان آغاز شد
محققان پزشکی هوافضا 40%درمانگران بالینی 30%مهندسان هوافضا 30%
توضیح کوهستانعلم هایپرتروفی
فراتحلیل‌ها نشان می‌دهند روش‌های تمرینی پیشرفته مزیت ناچیزی نسبت به ست‌های سنتی برای هایپرتروفی دارند
برنا‌مه‌های زمانی محدود 35%طرفداران برنامه‌ریزی سنتی 35%ورزشکاران قدرت و توان 30%
مقررات ورزشیسابقه قضایی
رأی دادگاه، اختیارات UCI برای ممنوعیت تجهیزات دوچرخه‌سواری بر اساس زیان اقتصادی تولیدکنندگان را محدود کرد
تولیدکنندگان قطعات 45%نهاد حاکم 35%تیم‌ها و دوچرخه‌سواران حرفه‌ای 20%
مقررات ضد دوپینگتصمیم سیاستی
نهایی شدن بازنگری گسترده کد ۲۰۲۷ وادا؛ معرفی استاندارد جدید برای اطلاعات و تحقیقات
تنظیم‌کنندگان ضد دوپینگ 40%حامیان ورزشکاران 35%کارشناسان حقوقی و انطباق 25%
توضیح کوهستانآمادگی جسمانی جوانان
بیانیه NSCA ده اصل کلیدی برای تمرینات قدرتی جوانان جهت کاهش آسیب و توسعه بلندمدت ورزشی را تشریح می‌کند
دانشمندان تمرینات کودکان 40%مربیان قدرت و بدنسازی 35%جمع‌بندی تحریریه فکت‌لن 25%
توضیح کوهستانعلم ورزش
مطالعه‌ای مهم نشان می‌دهد که شدت فعالیت شدید، نه فقط حجم آن، عامل اصلی کاهش خطر بیماری و مرگ و میر است
مقامات بهداشت عمومی 35%متخصصان قلب بالینی 35%تحلیل تحریریه فکت‌لن 30%
دستورالعمل‌های تناسب اندامتوضیح و تحلیل
بازنگری اساسی دستورالعمل‌های تمرینات مقاومتی ACSM: ثبات مهم‌تر از تمرین تا حد ناتوانی است
سلامت بالینی و عمومی 40%مربیان قدرت و آمادگی جسمانی 35%متخصصان توانبخشی 25%
توضیح کوهستانعلم ورزش
فراتحلیل‌ها تأیید می‌کنند: تمرین با محدودیت جریان خون (BFR) با وزنه‌های سبک، قدرتی معادل وزنه‌برداری سنگین ایجاد می‌کند
متخصصان توانبخشی بالینی 35%دانشمندان ورزش 35%مربیان قدرت و آمادگی جسمانی 30%
توضیح کوهستانعلم قدرت
مطالعه جدید: دوره‌بندی «جلسات ترکیبی» برای هیپرتروفی و حداکثر قدرت بر تمرین بلوکی سنتی برتری دارد
طرفداران جلسات ترکیبی 40%تحلیلگران مبتنی بر شواهد 40%مدافعان بلوک سنتی 20%
علم هایپرتروفیتوضیح و تشریح
یافته‌های یک مطالعه: انقباضات ایزومتریک در دامنه کشیده، رشد عضلات را دو برابر تمرینات با دامنه حرکتی کامل می‌کند
محققان هایپرتروفی 40%مربیان سنتی قدرت 30%متخصصان توانبخشی 30%
توضیح کوهستانعلم تاندون
اطلس مولکولی ترمیم تاندون: چگونه تمرینات اکسنتریک تغییرات سریع ژنی را برای جلوگیری از آسیب فعال می‌کنند
محققان پزشکی ورزشی 40%فیزیوتراپیست‌ها 35%مربیان ورزشی 25%
توضیح کوهستانعلم ورزش
کشش با تنش بالا، به اندازه وزنه‌برداری عضله می‌سازد و باورهای قدیمی در مورد هیپرتروفی را دگرگون می‌کند
دانشمندان ورزش 40%مربیان تناسب اندام 40%متخصصان توانبخشی 20%