روشهای تمرینی
توضیح کوهستان
مطالعهای مهم نشان میدهد که شدت فعالیت شدید، نه فقط حجم آن، عامل اصلی کاهش خطر بیماری و مرگ و میر است
3 منبع · 5 روز پیش
دستورالعملهای تناسب اندام
بازنگری اساسی دستورالعملهای تمرینات مقاومتی ACSM: ثبات مهمتر از تمرین تا حد ناتوانی است
7 منبع · 10 روز پیش
توضیح کوهستان
فراتحلیلها تأیید میکنند: تمرین با محدودیت جریان خون (BFR) با وزنههای سبک، قدرتی معادل وزنهبرداری سنگین ایجاد میکند
7 منبع · 29 روز پیش
بیشتر در روشهای تمرینی
توضیح کوهستانعلم قدرت
مطالعه جدید: دورهبندی «جلسات ترکیبی» برای هیپرتروفی و حداکثر قدرت بر تمرین بلوکی سنتی برتری دارد
طرفداران جلسات ترکیبی 40%تحلیلگران مبتنی بر شواهد 40%مدافعان بلوک سنتی 20%
4 منبع · 31 روز پیش
علم هایپرتروفیتوضیح و تشریح
یافتههای یک مطالعه: انقباضات ایزومتریک در دامنه کشیده، رشد عضلات را دو برابر تمرینات با دامنه حرکتی کامل میکند
محققان هایپرتروفی 40%مربیان سنتی قدرت 30%متخصصان توانبخشی 30%
3 منبع · 31 روز پیش
توضیح کوهستانعلم تاندون
اطلس مولکولی ترمیم تاندون: چگونه تمرینات اکسنتریک تغییرات سریع ژنی را برای جلوگیری از آسیب فعال میکنند
محققان پزشکی ورزشی 40%فیزیوتراپیستها 35%مربیان ورزشی 25%
3 منبع · 38 روز پیش
توضیح کوهستانعلم ورزش
کشش با تنش بالا، به اندازه وزنهبرداری عضله میسازد و باورهای قدیمی در مورد هیپرتروفی را دگرگون میکند
دانشمندان ورزش 40%مربیان تناسب اندام 40%متخصصان توانبخشی 20%
6 منبع · 38 روز پیش