تمرین قدرتی
«تمرین قدرتی» را در اپ کوهستان دنبال کنید تا از خبرهای تازه‌اش باخبر شوید. دریافت اپ
فیزیولوژی ورزش
کشف «مولکول تمرین»؛ سیگنالی که عضلات را بدون نیاز به ورزش تقویت می‌کند
5 منبع · 62 روز پیش
کشف درمان RNA برای حفظ توده عضلانی در حین کاهش وزن با داروهای GLP-1
2 منبع · 41 روز پیش
توضیح کوهستان
افزایش زاویه پنیشن عضله حین انقباض: فدا کردن سرعت به بهای افزایش تراکم و قدرت تارها
4 منبع · 13 روز پیش
بیشتر در تمرین قدرتی
توضیح کوهستانبیومکانیک تاندون
چرخش ساعد به زیر تاندون دیستال جلو بازو را باز می‌کند و عامل پارگی در ددلیفت با گریپ ترکیبی است
جراحان ارتوپدی 35%مربیان پاورلیفتینگ 35%متخصصان بیومکانیک 30%
توضیح کوهستانعلم تمرین
چرا مجموع توان دو پا در حرکت همزمان، کمتر از قدرت تک‌تک آن‌هاست؟
پژوهشگران نورومکانیک 40%متخصصان بیومکانیک 35%مربیان بدنسازی و آمادگی جسمانی 25%
توضیح کوهستانبیومکانیک دوچرخه‌سواری
نسبت ۳ به ۱: چگونه تعادل قدرت همسترینگ و چهارسر ران خطر آسیب رباط صلیبی را در دوچرخه‌سواران کاهش می‌دهد
بیومکانیک ورزشی 35%پزشکی ارتوپدی 35%قدرت و بدنسازی 30%
توضیح کوهستانتوانبخشی تاندون
توالی ایزومتریک، مقاومت سنگین و پلایومتریک: چگونه بارگذاری تدریجی تاندون، ساختار کلاژن و توان تحمل بار را بازیابی می‌کند
متخصصان نوین توانبخشی 60%پژوهشگران عصبی-عضلانی 40%
توضیح کوهستانحجم تمرین
نقطه طلایی ۶ تا ۸ ست در هفته: چگونه تمرینات کم‌حجم ۸۰ درصد از حداکثر رشد عضله را تضمین می‌کنند
مینیمالیست‌های مبتنی بر شواهد 45%محققان بالینی 35%طرفداران حجم بالا 20%
توضیح کوهستانبیومکانیک عضلات
مقاومت تطبیقی: چگونه فنرهای ریفورمر انقباض عضلات عمقی مرکزی را بیشتر از پیلاتس مت درگیر می‌کنند
متخصصان توانبخشی بالینی 40%پژوهشگران بیومکانیک 40%سنت‌گرایان پیلاتس مت 20%
توضیح کوهستانعلم عضله‌سازی
قانون حداقل ۲ دقیقه: چگونه استراحت طولانی‌تر بین ست‌ها با حفظ کیفیت تکرارها، عضله‌سازی را به حداکثر می‌رساند
دانشمندان نوین ورزشی 55%دستورالعمل‌های سنتی 30%مربیان کاربردی قدرت 15%
توضیح کوهستانعلم تمرینات قدرتی
نقطه طلایی ۰ تا ۴ تکرار ذخیره: چگونه نزدیک شدن به ناتوانی عضلانی، رشد عضله را به حداکثر و خستگی عصبی را به حداقل می‌رساند
طرفداران حجم و فرکانس 45%محققان بالینی 35%طرفداران شدت تمرین 20%
توضیح کوهستانفیزیولوژی عضله
ضریب قدرت ۱.۷ برابری: چگونه فاز پایین آوردن وزنه باعث رشد بیشتر عضلات می‌شود
محققان هایپرتروفی 40%متخصصان توانبخشی بالینی 35%مربیان قدرت و بدنسازی 25%
توضیح کوهستانمحدودیت‌های غذایی
رژیم منعطف در برابر برنامه‌های غذایی سخت‌گیرانه: محدودیت‌های غذایی چگونه باعث تحلیل عضلات پس از رژیم می‌شوند؟
محققان محدودیت منعطف 60%تحلیلگران مقایسه بالینی 40%
توضیح کوهستانانعطاف‌پذیری عضلات
بیان ایزوفرم زنجیره سنگین میوزین: مکانیسم تغییر تارهای عضلانی از نوع IIx به نوع IIa
فیزیولوژیست‌های مولکولی 40%مربیان قدرت و بدنسازی 35%مربیان ذهن و بدن 25%
توضیح کوهستانعلم هایپرتروفی
اوج‌گیری ۴۸ ساعته سنتز عضله: چرا تمرین دو بار در هفته بهتر از برنامه‌های سنتی است؟
حامیان تمرین با فرکانس بالا 45%فیزیولوژیست‌های بالینی ورزشی 35%طرفداران حجم سنتی 20%
توضیح کوهستانحجم تمرین
آستانه ۱۰ تا ۲۰ ست: شواهد علمی چه میزان تمرین برای حداکثر رشد عضلانی را تعیین می‌کنند؟
متخصصان مبتنی بر شواهد 60%سنت‌گرایان حجم بالا 25%مربیان قدرت مینیمالیست 15%
توضیح کوهستانتمرین همزمان
علم تمرین همزمان: چرا کاردیو واقعاً دستاوردهای شما را از بین نمی‌برد
ورزشکاران ترکیبی 50%حامیان سلامت عمومی 30%خالص‌گرایان مولکولی 20%
توضیح کوهستانبیومکانیک پیلاتس
پیلاتس تشک در مقابل پیلاتس ریفورمر: کدام ابزار برای شما مناسب‌تر است؟
متخصصان توانبخشی بالینی 40%مربیان سنتی کنترل‌شناسی 30%تمرین‌کنندگان عمومی تناسب اندام 30%
توضیح کوهستانسنتز پروتئین
علم دوزبندی پروتئین: چگونه توزیع وعده‌ها و آستانه‌های لوسین سنتز پروتئین عضلانی را به حداکثر می‌رساند
بهینه‌سازان توزیع 40%حامیان کل مصرف روزانه 40%متخصصان تغذیه گیاهی 20%
توضیح کوهستانعلم هایپرتروفی
علم استراحت بین ست‌ها: چرا فواصل طولانی‌تر باعث رشد عضلانی بیشتر می‌شوند
طرفداران بار حجمی 45%ورزشکاران با محدودیت زمانی 30%حامیان استرس متابولیک 25%
توضیح کوهستانسالمندی و تحرک
فقط چهار دقیقه تمرین قدرتی روزانه، توان حرکتی سالمندان بالای ۶۵ سال را چهار برابر می‌کند
محققان بالینی 40%مقامات بهداشت عمومی 30%فیزیولوژیست‌های ورزشی 30%
توضیح کوهستانزیست‌شناسی عضلات
حل معمای مولکولی: پروتئین لئومودین سازوکار جدیدی برای ساخت رشته‌های اکتین عضلانی را فاش می‌کند
زیست‌شناسان مولکولی 40%متخصصان ژنتیک بالینی 35%فیزیولوژیست‌های ورزشی 25%
توضیح کوهستانبازسازی عصب
چگونه انقباض عضله مستقیماً رشد عصب را تحریک می‌کند (و این برای درمان‌های ترمیمی چه معنایی دارد)
محققان بالینی 50%فیزیوتراپیست‌ها 50%
توضیح کوهستانعلم تمرین
تحلیل فراتحلیلی، بازده نزولی حجم تمرینات قدرتی را مشخص می‌کند؛ تعریف مجدد «ست‌های بهینه» در هر جلسه.
محققان بالینی 50%مربیان مبتنی بر شواهد 30%ورزشکاران مینیمالیست 20%
توضیح کوهستانعلم هایپرتروفی
علم مایو-رپ‌ها: چگونه تمرین استراحت-توقف در ۶۲٪ زمان کمتر، عضله‌سازی مشابهی ایجاد می‌کند
مربیان مبتنی بر شواهد 40%ورزشکاران کمبود وقت 35%ورزشکاران قدرتی سنتی 25%
توضیح کوهستانعلم هایپرتروفی
علم رشد عضلانی: چرا کشش مکانیکی بر «پامپ» و جهش‌های هورمونی برتری دارد
مربیان مبتنی بر شواهد 40%طرفداران بدنسازی سنتی 30%محققان بالینی 30%
توضیح کوهستانعلم طول عمر
مطالعه ۳۰ ساله نشان می‌دهد: ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه تمرین قدرتی هفتگی، خطر مرگ زودرس را ۱۳ درصد کاهش می‌دهد
محققان بالینی 40%مدافعان سلامت عمومی 35%متخصصان صنعت تناسب اندام 25%
توضیح کوهستانرهنمودهای اِی‌سی‌اِس‌اِم
کالج آمریکایی پزشکی ورزشی پس از ۱۷ سال دستورالعمل‌های تمرین مقاومتی را بازنگری کرد: «هر میزان ورزش هم مفید است»
مقامات بهداشت عمومی 45%طرفداران تناسب اندام مینیمالیستی 35%طرفداران سرسخت قدرت و آمادگی جسمانی 20%
توضیح کوهستانشبیه‌سازهای ورزش
کشف «کلید استقامت» مغز در هیپوتالاموس، راه را برای داروهای شبیه‌ساز ورزش هموار می‌کند
عصب‌شناسان 40%داروشناسان بالینی 35%فیزیولوژیست‌های ورزشی 25%
توضیح کوهستانپیری عضلات
دانشمندان ژن DEAF1 را به عنوان کلید مولکولی شناسایی کردند که به ورزش اجازه می‌دهد پیری عضلات را معکوس کند
زیست‌شناسان مولکولی 35%متخصصان سالمندی بالینی 35%فیزیولوژیست‌های ورزشی 30%
توضیح کوهستانعلم پیری‌شناسی
مطالعه: HIIT تنها ورزشی است که در سالمندان بالای ۷۰ سال، عضله را حفظ و چربی را می‌سوزاند
فیزیولوژیست‌های ورزشی 40%متخصصان سالمندی 30%طرفداران مقاومت سنتی 30%