تمرین قدرتی
توضیح کوهستان
علم استراحت بین ستها: چرا فواصل طولانیتر باعث رشد عضلانی بیشتر میشوند
6 منبع · 3 روز پیش
توضیح کوهستان
فقط چهار دقیقه تمرین قدرتی روزانه، توان حرکتی سالمندان بالای ۶۵ سال را چهار برابر میکند
5 منبع · 7 روز پیش
توضیح کوهستان
حل معمای مولکولی: پروتئین لئومودین سازوکار جدیدی برای ساخت رشتههای اکتین عضلانی را فاش میکند
4 منبع · 10 روز پیش
بیشتر در تمرین قدرتی
توضیح کوهستانبازسازی عصب
چگونه انقباض عضله مستقیماً رشد عصب را تحریک میکند (و این برای درمانهای ترمیمی چه معنایی دارد)
محققان بالینی 50%فیزیوتراپیستها 50%
2 منبع · 12 روز پیش
توضیح کوهستانعلم تمرین
تحلیل فراتحلیلی، بازده نزولی حجم تمرینات قدرتی را مشخص میکند؛ تعریف مجدد «ستهای بهینه» در هر جلسه.
محققان بالینی 50%مربیان مبتنی بر شواهد 30%ورزشکاران مینیمالیست 20%
6 منبع · 15 روز پیش
توضیح کوهستانعلم هایپرتروفی
علم مایو-رپها: چگونه تمرین استراحت-توقف در ۶۲٪ زمان کمتر، عضلهسازی مشابهی ایجاد میکند
مربیان مبتنی بر شواهد 40%ورزشکاران کمبود وقت 35%ورزشکاران قدرتی سنتی 25%
5 منبع · 17 روز پیش
توضیح کوهستانعلم هایپرتروفی
علم رشد عضلانی: چرا کشش مکانیکی بر «پامپ» و جهشهای هورمونی برتری دارد
مربیان مبتنی بر شواهد 40%طرفداران بدنسازی سنتی 30%محققان بالینی 30%
4 منبع · 22 روز پیش
توضیح کوهستانعلم طول عمر
مطالعه ۳۰ ساله نشان میدهد: ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه تمرین قدرتی هفتگی، خطر مرگ زودرس را ۱۳ درصد کاهش میدهد
محققان بالینی 40%مدافعان سلامت عمومی 35%متخصصان صنعت تناسب اندام 25%
6 منبع · 26 روز پیش
توضیح کوهستانعلم طول عمر
مطالعهای ۳۰ ساله: ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه تمرین قدرتی هفتگی، بهینهترین میزان برای طول عمر و سلامت عصبی است.
جامعه علمی طول عمر 40%حامیان بهداشت عمومی 35%بخش عملکرد ورزشی 25%
4 منبع · 49 روز پیش
توضیح کوهستانرهنمودهای اِیسیاِساِم
کالج آمریکایی پزشکی ورزشی پس از ۱۷ سال دستورالعملهای تمرین مقاومتی را بازنگری کرد: «هر میزان ورزش هم مفید است»
مقامات بهداشت عمومی 45%طرفداران تناسب اندام مینیمالیستی 35%طرفداران سرسخت قدرت و آمادگی جسمانی 20%
4 منبع · 52 روز پیش
توضیح کوهستانشبیهسازهای ورزش
کشف «کلید استقامت» مغز در هیپوتالاموس، راه را برای داروهای شبیهساز ورزش هموار میکند
عصبشناسان 40%داروشناسان بالینی 35%فیزیولوژیستهای ورزشی 25%
5 منبع · 54 روز پیش
توضیح کوهستانپیری عضلات
دانشمندان ژن DEAF1 را به عنوان کلید مولکولی شناسایی کردند که به ورزش اجازه میدهد پیری عضلات را معکوس کند
زیستشناسان مولکولی 35%متخصصان سالمندی بالینی 35%فیزیولوژیستهای ورزشی 30%
3 منبع · 57 روز پیش
توضیح کوهستانعلم پیریشناسی
مطالعه: HIIT تنها ورزشی است که در سالمندان بالای ۷۰ سال، عضله را حفظ و چربی را میسوزاند
فیزیولوژیستهای ورزشی 40%متخصصان سالمندی 30%طرفداران مقاومت سنتی 30%
3 منبع · 61 روز پیش