یافته‌های فنلاندی: قهوه چربی بدن را کم، عضله را زیاد و هورمون‌های جنسی را تنظیم می‌کند

گرمای یک لیوان قهوه صبحگاهی در دستان شما، آیینی روزانه است که میلیاردها نفر در سراسر جهان آن را به اشتراک می‌گذارند. اغلب به آن صرفاً به عنوان وسیله‌ای ضروری برای رساندن کافئین به مغز نگاه می‌شود تا قبل از شروع روز کاری، بیدار شود. اما زیر آن عطر آشنای برشته و آن انفجار فوری انرژی، شیمی پیچیده قهوه به آرامی با عمیق‌ترین سیستم‌های متابولیک و هورمونی بدن در تعامل است.

سال‌هاست که دانشمندان مشاهده کرده‌اند که مصرف‌کنندگان همیشگی قهوه تمایل دارند نرخ پایین‌تری از بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ را تجربه کنند، با این حال سازوکارهای بیولوژیکی دقیقی که این مزایای محافظتی را هدایت می‌کنند، تا حد زیادی پنهان مانده‌اند. اکنون، یک تحلیل جامع جدید، دقیقاً آنچه زیر پوست اتفاق می‌افتد را روشن می‌کند و نشان می‌دهد که عادت روزانه نوشیدن قهوه، اثر انگشتی قابل اندازه‌گیری و مثبت بر ترکیب ساختاری و تعادل غدد درون‌ریز بدن بر جای می‌گذارد.

یک مطالعه جدید و گسترده به رهبری محققان دانشگاه اولو در فنلاند نشان می‌دهد که این عادت صبحگاهی به طور فعال نسبت چربی به عضله بدن را تغییر می‌دهد. بر اساس این تحقیق که اخیراً در نشریه اروپایی تغذیه منتشر شده است، مصرف‌کنندگان منظم قهوه نسبت به کسانی که قهوه کم می‌نوشند یا اصلاً نمی‌نوشند، به طور قابل توجهی چربی کل بدن و چربی احشایی کمتری دارند—همان بافت چربی خطرناکی که اندام‌های داخلی را در بر می‌گیرد.

علاوه بر این، داده‌ها نشان داد که مصرف‌کنندگان همیشگی قهوه توده عضلانی اسکلتی بیشتری دارند. این تغییر ساختاری به یک مشخصات متابولیک اساساً سالم‌تر اشاره دارد و نشان می‌دهد که مزایای قهوه بسیار فراتر از تحریک موقت عصبی کافئین است و مستقیماً بر نحوه ذخیره انرژی و ساخت بافت توسط بدن تأثیر می‌گذارد.[1][5]

آنچه این یافته‌ها را به ویژه چشمگیر می‌کند این است که تفاوت‌ها در ترکیب بدنی حتی زمانی که عدد روی ترازو یکسان باقی می‌ماند، ادامه می‌یابد. دو نفر می‌توانند شاخص توده بدنی (BMI) کاملاً یکسانی داشته باشند، اما از نظر آماری، فردی که به طور منظم قهوه می‌نوشد، احتمال بیشتری دارد که در زیر سطح، مشخصات فیزیکی لاغرتر و عضلانی‌تری داشته باشد.

BMI مدت‌هاست که توسط متخصصان سلامت مورد انتقاد قرار گرفته است زیرا نمی‌تواند بین فردی که عضلات متراکم و فعال متابولیکی دارد و فردی که چربی احشایی التهابی دارد، تمایز قائل شود. این مطالعه دقیقاً نشان می‌دهد که چرا این تمایز اهمیت دارد و ثابت می‌کند که مصرف قهوه با یک ترکیب بدنی سالم‌تر و متفاوت مرتبط است که یک ترازوی استاندارد یا محاسبه BMI کاملاً از تشخیص آن ناتوان خواهد بود.[3]

محققان با تجزیه و تحلیل داده‌های دقیق و بلندمدت سلامت ۲۲۶۴ فرد بزرگسال به این نتایج رسیدند. همه این افراد حدود ۴۶ سال سن داشتند و در گروه هم‌زادان شمال فنلاند ۱۹۶۶ شرکت کرده بودند. از آنجایی که این شرکت‌کنندگان از بدو تولد به طور گسترده ردیابی شده‌اند، تیم تحقیقاتی توانست فراتر از معیارهای سطحی نگاه کند و درصد دقیق چربی بدن، نسبت دور کمر به باسن و توده عضلانی اسکلتی را با استفاده از تصویربرداری پیشرفته و آزمایش‌های متابولیک بررسی کند.

با مقایسه این داده‌های فیزیولوژیکی عمیق با میزان مصرف روزانه قهوه که توسط خود شرکت‌کنندگان گزارش شده بود، دانشمندان توانستند نشانگرهای بیولوژیکی خاص مرتبط با این نوشیدنی را جدا کنند و عوامل سبک زندگی دیگر مانند فعالیت بدنی، سیگار کشیدن و رژیم غذایی کلی را کنترل نمایند.[5][7]

فراتر از بازسازی فیزیکی بافت چربی و عضله، این مطالعه یک امضای متابولیک متمایز و بسیار مطلوب را در جریان خون مصرف‌کنندگان قهوه کشف کرد. هم مردان و هم زنانی که مقادیر بیشتری قهوه مصرف می‌کردند، سطوح در گردش اسیدهای آمینه شاخه‌دار (BCAAs) به طور قابل توجهی پایین‌تری داشتند.

در حالی که BCAAs به طور گسترده به عنوان بلوک‌های سازنده ضروری برای سنتز پروتئین عضلانی شناخته می‌شوند، وجود آن‌ها در جریان خون داستان دیگری را روایت می‌کند. سطوح بالا و مداوم BCAAs در گردش خون توسط متخصصان غدد به عنوان یک نشانگر زیستی اصلی برای پریشانی متابولیک شناخته می‌شود، که نشان می‌دهد بدن برای پردازش کارآمد مواد مغذی در تلاش است.[1][2]

سطوح مزمن بالای BCAAs در خون به شدت با توسعه مقاومت به انسولین و خطر بسیار بیشتر ابتلا به دیابت نوع ۲ در مراحل بعدی زندگی مرتبط است. بنابراین، سطوح پایین‌تر BCAA که در مصرف‌کنندگان همیشگی قهوه یافت شد، به یک متابولیسم سالم‌تر و کارآمدتر اشاره دارد که برای مدیریت افزایش قند خون مجهزتر است.

این کارایی متابولیک کاملاً با ترکیب بدنی لاغرتر مشاهده‌شده در این گروه همخوانی دارد و یک سازوکار بیولوژیکی واضح ارائه می‌دهد که کمک می‌کند توضیح دهیم چرا مطالعات اپیدمیولوژیک بلندمدت به طور مداوم نشان می‌دهند که مصرف‌کنندگان قهوه شیوع کمتری از سندرم متابولیک و دیابت دارند.[1][2]

با این حال، شگفت‌انگیزترین و جدیدترین کشفیات مطالعه فنلاند زمانی آشکار شد که محققان توجه خود را به هورمون‌های جنسی معطوف کردند. آزمایش‌های جامع خون نشان داد که مصرف همیشگی قهوه به روش‌هایی که به طور چشمگیری بین مردان و زنان متفاوت است، عمیقاً با تنظیم هورمون‌ها در هم تنیده شده است—زاویه‌ای که به ندرت در علم تغذیه سنتی مورد بررسی قرار گرفته است.

در حالی که مطالعات قبلی گهگاه به تأثیر کافئین بر کورتیزول یا آدرنالین اشاره کرده‌اند، این تحقیق یک امضای غدد درون‌ریز متمایز و وابسته به جنسیت را ترسیم کرد که حتی پس از تنظیم محققان برای BMI و عادات سبک زندگی شرکت‌کنندگان، همچنان قوی باقی ماند.[4][5]

در شرکت‌کنندگان مرد، مصرف روزانه بالاتر قهوه با یک مشخصات مطلوب گلوکز-انسولین، همراه با غلظت‌های بالاتر تستوسترون کل و تستوسترون زیست‌دردسترس مرتبط بود. علاوه بر این، مردانی که بیشترین قهوه را می‌نوشیدند، سطوح گلوبولین متصل‌شونده به هورمون جنسی (SHBG) به طور قابل توجهی افزایش‌یافته‌ای را نشان دادند، که یک پروتئین حمل‌کننده حیاتی است که عمدتاً توسط کبد تولید می‌شود.

از آنجایی که هم سطوح سالم تستوسترون و هم SHBG بالا به طور مستقل با خطر کمتر سندرم متابولیک و بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط هستند، محققان معتقدند که این الگوی هورمونی خاص کاملاً با حساسیت به انسولین بهبودیافته و توده عضلانی لاغرتر مشاهده‌شده در گروه مردان مطابقت دارد.[4][6]

برای درک اینکه چرا این موضوع اهمیت دارد، بهتر است به نقش SHBG در سیستم غدد درون‌ریز نگاه کنیم. SHBG به عنوان یک سرویس تاکسی بیولوژیکی عمل می‌کند، به هورمون‌های جنسی مانند تستوسترون در جریان خون متصل می‌شود و دقیقاً تنظیم می‌کند که چه مقدار از آن هورمون‌ها برای استفاده بافت‌های بدن در هر لحظه آزاد باقی بمانند.

به نظر می‌رسد قهوه با افزایش تولید SHBG، به بدن مردان کمک می‌کند تا ذخایر تستوسترون خود را به طور مؤثرتری مدیریت کند و یک محیط هورمونی پایدار ایجاد کند که از حفظ عضله حمایت کرده و از تجمع چربی احشایی در اطراف میان‌تنه جلوگیری می‌کند.[4]

در عین حال، شاخص آندروژن آزاد و سطوح تستوسترون کاملاً آزاد در این مردان به طور متوسط پایین‌تر بود. این تضاد ظاهری—تستوسترون کل بالاتر اما تستوسترون آزاد پایین‌تر—بر رابطه پیچیده و بسیار تنظیم‌شده بین تولید خام هورمون و سازوکارهای حمل و نقل مدیریت‌شده توسط SHBG تأکید می‌کند.

به جای اینکه صرفاً بدن را با هورمون‌های آزاد پر کند، مشخصات غدد درون‌ریز مرتبط با قهوه نشان‌دهنده یک سیستم کاملاً کنترل‌شده است که در آن هورمون‌ها حفظ و به طور کارآمد توزیع می‌شوند، وضعیتی که متخصصان غدد آن را با سلامت متابولیک بهینه بلندمدت مرتبط می‌دانند.[4][7]

برای زنان شرکت‌کننده در مطالعه، ارتباطات هورمونی آرام‌تر اما همچنان از نظر بیولوژیکی مهم بودند. مصرف بالاتر قهوه در شرکت‌کنندگان زن عمدتاً با افزایش سطح SHBG و اندازه‌گیری‌های کلی پایین‌تر آندروژن‌های آزاد مرتبط بود.

در حالی که آندروژن‌ها اغلب در آگاهی عمومی صرفاً به عنوان هورمون‌های مردانه طبقه‌بندی می‌شوند، آن‌ها نقش حیاتی و روزمره‌ای در تراکم استخوان، زیست‌شناسی عضلات و عملکرد جنسی زنان ایفا می‌کنند. افزایش SHBG در زنان، بسیار شبیه به مردان، به طور کلی به عنوان یک نشانگر متابولیک مثبت دیده می‌شود که با خطر کمتر ابتلا به مقاومت به انسولین و دیابت نوع ۲ همبستگی دارد.[4][5]

دانشمندان به سرعت اشاره می‌کنند که قهوه صرفاً یک مکانیسم تحویل برای کافئین نیست؛ بلکه یک ماتریس از نظر شیمیایی پیچیده است که شامل صدها ترکیب متمایز است. این نوشیدنی سرشار از اسیدهای کلروژنیک، تریگونلین، پلی‌فنول‌ها و سایر آنتی‌اکسیدان‌های قوی است.

پاسخ بیولوژیکی مشاهده‌شده در گروه فنلاندی—که شامل کاهش چربی، حفظ عضله و تنظیم هورمون است—احتمالاً به کل این ماتریس ترکیبات زیست‌فعال که به صورت هم‌افزا کار می‌کنند، بستگی دارد، نه اینکه کافئین به تنهایی در یک خلاء عمل کند. این پیچیدگی توضیح می‌دهد که چرا مکمل‌های کافئین جدا شده به ندرت مزایای گسترده سلامتی مرتبط با نوشیدن قهوه کامل را تکرار می‌کنند.[2][7]

از آنجایی که تحقیق فنلاند به عنوان یک مطالعه مشاهده‌ای ساختار یافته بود، یک عکس فوری و دقیق در زمان را ثبت می‌کند و نمی‌تواند به طور قطعی ثابت کند که نوشیدن قهوه مستقیماً باعث این تغییرات فیزیولوژیکی می‌شود.

از نظر علمی هنوز ممکن است افرادی با متابولیسم‌های ذاتاً سالم‌تر، تستوسترون بالاتر یا ترکیب بدنی لاغرتر، به دلیل عوامل ژنتیکی یا رفتاری زمینه‌ای، صرفاً تمایل بیشتری به نوشیدن قهوه داشته باشند. محققان تأکید می‌کنند که گام بعدی انجام آزمایش‌های کنترل‌شده و طولی برای تأیید مسیرهای علّی دقیق و جداسازی اینکه کدام ترکیبات خاص در دانه قهوه باعث تغییرات هورمونی می‌شوند، است.[2][6]

با این وجود، این یافته‌ها یک لایه جدید و قانع‌کننده مبتنی بر شواهد به درک ما از نوشیدنی‌ای که در سراسر جهان بسیار مصرف می‌شود، اضافه می‌کند. در فنلاند، کشوری که در میان بالاترین‌ها در جهان از نظر مصرف قهوه قرار دارد—با میانگین مصرف تقریباً ۲۶ پوند دانه برشته شده در سال—به نظر می‌رسد که نوشیدنی روزانه بسیار بیشتر از مبارزه با خستگی صبحگاهی عمل می‌کند.

ممکن است به طور فعال و آرام، عضله، چربی و هورمون‌هایی را شکل دهد که سلامت بلندمدت انسان را تعیین می‌کنند و ثابت می‌کند که گاهی اوقات قدرتمندترین مداخلات متابولیک از قبل در کابینت‌های آشپزخانه ما قرار دارند.[5]